ESSEN & SPORT

Wer sich...

bewusst ernährt, bekommt schnell eine Top-Form.

Hier bekommt ihr ein paar Tipp´s über die "ideale" Ernährung, um Muskeln aufzubauen, die Figur zu straffen und lang Power zu haben.

 Mehr Energie beim Sport

Fitness und Ernährung ist ein zusammenhängendes Thema.

Für alle Freizeitsportler gelten die Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Sie lauten aktuell:

45 Prozent unserer Nahrung sollten wir aus Kohlenhydraten bestreiten,

30 Prozent aus Fetten (davon je 10% aus gesättigten Fetten, einfach ungesättigten Fetten und mehrfach ungesättigten Fetten) und 25 Prozent aus Eiweiß!

Ausgenommen sind Wettkampfsportler, die sich etwa auf einen Marathon vorbereiten – dann muss die Kohlenhydrataufnahme auf circa 65 Prozent erhöht werden.

Kraftsportler wiederum haben einen erhöhten Eiweißbedarf – ihnen empfehlen Experten 1,5 bis 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Obst vor und nach dem Training kurbelt den Insulinausstoß an und fördert in Kombination mit Eiweiß dein Muskelwachstum.

Nach einem Training sollte ein Eiweißshake oder Eiweißriegel eingenommen werden. In diesem Moment (bis 45 min nach dem Training am effektivsten) sind unsere Muskeln wie gierige Schwämme die alles an Nahrung aufsaugen. Bitte achtet besonders auf eine hohe Qualität und hohe Eiweißmenge.